건강 365

아침마다 재보는 공복 혈당이 유독 높게 나온다면, 괜히 하루 기분부터 무거워집니다. 전날 과식한 것도 아니고, 잠도 나쁘지 않았는데 숫자가 쉽게 내려오지 않는 경우가 있죠. 이럴 때 대부분은 식단이나 운동량부터 떠올리지만, 의외로 놓치기 쉬운 원인이 하나 있습니다. 바로 간 기능입니다.     간은 단순히 해독만 하는 장기가 아닙니다. 혈당을 저장하고, 필요할 때 다시 꺼내 쓰는 ‘조절자’ … 더 읽기

“우유는 몸에 좋다는데 괜찮은 건가요?”, “당이 많다던데 끊어야 하나요?” 이런 고민이 반복됩니다. 우유는 달지 않습니다. 그래서 혈당에 별 영향이 없을 것 같기도 하고, 반대로 막연히 불안해서 아예 피하는 분들도 있습니다. 그런데 답은 생각보다 단순합니다. 끊을 필요는 없지만, 물처럼 마시는 건 부담입니다.     우유 한 잔, 실제로 뭐가 들어 있을까? 우유 한 컵(약 200ml)에는 다음과 … 더 읽기

혈당을 관리해야 하는 분들께 밥은 늘 고민거리입니다. “탄수화물은 줄여야 한다”는 말을 워낙 많이 듣다 보니, 아예 밥을 멀리하는 분들도 계시죠. 그런데 실제로는 양보다 ‘종류’와 ‘조리 방법’이 더 중요합니다. 설탕이 많이 들어간 음식과 밥 한 공기는 몸에서 작용하는 방식이 다릅니다. 오늘은 잡곡밥을 조금 더 안심하고 먹을 수 있도록 돕는 저항성 전분과, 집에서 바로 실천할 수 있는 … 더 읽기

혈당을 재다 보면 이런 날이 있습니다. 어제와 비슷하게 먹었는데 수치가 더 높게 나오거나, 같은 시간에 다른 손가락으로 쟀는데 결과가 서로 다를 때 말이죠. 기계가 이상한 건가 싶다가도, 그냥 컨디션 탓으로 넘겨버리는 경우가 많습니다. 그런데 혈당은 생각보다 작은 습관에 크게 영향을 받습니다. 측정 방법을 조금만 점검해도 오차를 꽤 줄일 수 있습니다. 당뇨 관리를 하는 분이라면 반드시 … 더 읽기

당화혈색소 8%라는 숫자를 받아들면 마음이 무거워집니다. 보통 목표는 6%대인데, 실제로 안정적으로 관리되는 비율은 생각보다 높지 않습니다. 반대로 혈당이 제대로 조절되지 않는 분들이 훨씬 많다는 통계도 있습니다. 그래서 8%를 넘기면 “이제 인슐린을 맞아야 하나”라는 고민부터 시작됩니다. 식단 조절하고, 운동도 하고, 약까지 복용하는데도 수치가 떨어지지 않는다면 답답할 수밖에 없습니다. 그런데 이럴 때 단순히 “관리가 부족해서”라고 보기엔 놓치고 … 더 읽기

더운 날 얼음 가득한 커피 한 잔, 이 작은 습관이 하루의 위로가 되기도 합니다. 그런데 당뇨를 관리하고 있다면 이야기가 조금 달라집니다. “이게 괜찮은 걸까?” 하는 마음이 따라붙죠. 커피는 무조건 끊어야 할 대상은 아닙니다. 다만, 어떤 커피를 얼마나 마시느냐에 따라 이야기가 완전히 달라집니다.     믹스커피, 생각보다 강한 혈당 자극 식사 후 달콤한 믹스커피 한 봉지. … 더 읽기

혈당 관리에 좋다는 식품을 찾다 보면 꼭 한 번쯤 등장하는 게 계피입니다. 2형 당뇨나 당뇨 전 단계에 있는 분들 사이에서는 “계피 차 마시면 혈당이 내려간다”는 이야기가 꽤 익숙하죠. 그런데 막상 사려고 보면 카시아 계피, 실론 계피… 이름부터 헷갈립니다. 도대체 뭐가 다르고, 어떤 걸 선택해야 할까요.     계피, 실제 연구 결과는 어땠을까 2019년 한 학술지에는 … 더 읽기

홍삼은 부모님 선물로 많이 떠올리는 건강식품이지만, 요즘은 당뇨 환자들 사이에서도 꾸준히 언급됩니다. 특히 발효홍삼이 혈당과 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구가 알려지면서 관심이 더 높아졌죠. 다만 건강식품은 어디까지나 ‘보조’ 역할입니다. 효과만 보고 접근하기보다는, 실제 연구 내용과 함께 당뇨약과의 상호작용 가능성까지 함께 살펴보는 것이 필요합니다.     홍삼이란? 홍삼은 수삼을 찌고 말려 만든 인삼 … 더 읽기