건강 365

다이어트를 하다 보면 체중계 숫자만으로는 살이 빠졌는지 헷갈릴 때가 많습니다.   수분이 빠진 건지, 정말 체지방이 줄고 있는 건지 궁금할 때가 있죠. 이번 글에서는 ‘진짜 살이 빠지고 있다’는 확실한 4가지 신호에 대해 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다.     얼굴 살이 먼저 빠진다 지방이 빠지는 순서는 일반적으로 상체 → 하체 순입니다.   특히 얼굴과 복부의 내장지방이 … 더 읽기

빠르게 걷기와 벽 스쿼트를 병행하면 체지방과 내장지방을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 단순한 유산소가 아니라, 뇌 인지력 향상부터 골밀도 증가, 인슐린 저항성 개선까지 여러 면에서 건강을 챙기는 최고의 운동 전략인데요. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.     빠르게 걷기 뇌 건강부터 체지방 감량까지   빠르게 걷는 것은 단순한 유산소 운동을 넘어, 뇌 인지 기능 개선에 매우 효과적입니다.   … 더 읽기

당뇨 환자도 과일을 먹을 수 있습니다. 단, 혈당을 안정시키는 과일을 골라 적정량을 섭취하는 것이 핵심입니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.     당뇨 환자에게 과일은 금기일까? ‘과일은 당분이 많아서 당뇨 환자는 먹으면 안 된다’는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 이는 절반만 맞는 이야기입니다.   과일 속 당은 ‘자연당’으로, 가공당보다 흡수가 느리고 혈당에도 덜 영향을 미치는 특징이 … 더 읽기

갱년기 다이어트를 20대처럼 하면 효과도 없고, 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 갱년기는 여성호르몬 변화로 인해 체지방 분포, 감정 기복, 피부 상태까지 달라지기 때문에 그에 맞는 전략이 필요합니다.   특히 늘어나는 뱃살과 푸석해지는 피부는 많은 분들이 고민하는 주제입니다.     갱년기 여성의 내장지방 감량과 피부 관리를 위한 3가지 핵심 방법을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   1. 에스트로겐 … 더 읽기

사과식초(애플사이다비니거, 애사비)는 최근 혈당 관리와 내장지방 감소에 도움이 되는 건강 아이템으로 주목받고 있습니다.   꾸준히 복용하면 식욕 억제와 인슐린 민감성 개선, 체중 감량에도 긍정적인 영향을 줄 수 있어 다이어트를 준비하는 사람들에게도 인기입니다.     하지만 모든 사과식초가 똑같은 효과를 내는 것은 아니며, 올바른 복용법과 주의사항이 꼭 필요합니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   사과식초가 혈당 조절에 미치는 … 더 읽기

달걀은 완전식품이라는 별명이 아깝지 않을 만큼 다양한 영양소를 품고 있습니다. 삶은 달걀 2개를 매일 섭취했을 때 체지방 감소와 염증 완화, 눈 건강 개선, 단백질 식단의 균형 등 여러 건강상의 긍정적인 변화를 체감할 수 있습니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.     필수 아미노산이 모두 들어 있는 완전 단백질 달걀은 단백질 함량이 높을 뿐 아니라, 필수 아미노산 9종을 … 더 읽기

공복혈당이 높으면 단순히 혈당 수치만의 문제가 아니라, 우리 몸 전체의 대사 기능과 밀접하게 연결되어 있습니다. 체중이 정상이어도 공복혈당이 높을 수 있으며, 이는 인슐린 저항성과 관련이 깊습니다.     셀(Cell)과 란셋(Lancet) 저널에 게재된 연구를 바탕으로 공복혈당이 높아지는 원인과 이를 낮추기 위한 검증된 방법들을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   공복혈당이 높은 진짜 이유 공복혈당은 식사를 하지 않은 상태에서도 … 더 읽기

대장암은 우리나라에서 암 발병률 2위를 차지할 만큼 흔한 암이며, 3040대 젊은 층에서도 환자가 늘고 있습니다.   문제는 초기증상이 뚜렷하지 않거나 단순한 소화불량으로 오인하기 쉽다는 점입니다. 실제로 많은 환자들이 몸에서 보내는 신호를 놓친 채, 뒤늦게 병원을 찾고 나서야 대장암 진단을 받게 됩니다.     하지만 다행히도 대장암은 비교적 천천히 자라는 암이고, 조기에 발견하면 완치율도 매우 높습니다. … 더 읽기

땅콩버터 다이어트는 의외로 많은 사람들이 실천하고 있는 건강한 식단 전략입니다. 특히 뱃살 감량과 혈당 관리에 효과가 있다는 다양한 연구 결과가 보고되면서 그 인기가 높아졌는데요.     단순히 고소하고 맛있다는 이유로 섭취하는 것이 아니라, 실제 체중 감량과 당뇨 예방에도 긍정적인 영향을 준다고 하니 주목해볼 만합니다. 아래에서 자세히 알아보겠습니다.   땅콩버터의 영양 구성 및 체중 감량 효과 … 더 읽기

당화혈색소 수치가 높아지면 당뇨병 위험이 커지고, 혈관 손상과 다양한 합병증의 가능성도 높아집니다. 특히 최근 건강검진에서 ‘당뇨 전단계’ 진단을 받은 사람이라면 신속한 조치가 필요합니다.     아래 본문에서는 간헐적 단식과 운동을 병행하여 당화혈색소를 빠르게 낮추는 실전 전략을 자세히 알아보겠습니다.   간헐적 단식의 핵심 (14:10) 간헐적 단식(intermittent fasting)은 하루 중 식사 시간을 10시간 이내로 제한하고, 나머지 시간은 … 더 읽기